KTBL29 彩色烤漆灌沙壺鈴
(圖片只供參考。)基本套裝10個包括重量如下:
4KG/6KG/8KG/10KG/12KG/16KG/20KG/24KG/28KG/32KG
重量:4 - 32kg
顔色:彩色,顏色及重量標籤按批次有所調整
物料:一體式不繡鋼打磨,烤漆面
用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習,通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
壺鈴的健身方法:
1. 甩壺鈴
用單或者雙手握住壺鈴在身體前,用臀部的力量將其向前甩起,自然地讓壺鈴回到胯下,左右手各30次為1組,做 3 組。如果覺得輕鬆,可以增加重量。
*下背部要保持挺直,這樣可以鍛煉背的耐力,反之則會造成勞損。
2. 向上舉壺法
雙手握住壺鈴兩側手柄,用力向上伸直手臂舉起壺鈴,註意整個舉起的過程要放慢,重覆5次。
3. 壺鈴推出法
雙手握住壺鈴手柄,掌心相對,將其靠近胸部與肩同高;進行深蹲動作,下沈的位置盡可能低;雙臂伸直,把壺鈴向身體前方直推出,將壺鈴收回到肩部位置起身,如此反覆進行訓練。