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KESY5M 噴塗訓練壺鈴
KESY5M 噴塗訓練壺鈴

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編號： GMFW-KESY5M
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基本套裝11個包括重量如下：
重量：10 - 32 kg (間距為2kg)
顔色：黑色彩標，顏色及重量標籤按批次有所調整
物料：鑄鐵打磨，噴塗面

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。


壺鈴的健身方法:

1. 甩壺鈴
用單或者雙手握住壺鈴在身體前，用臀部的力量將其向前甩起，自然地讓壺鈴回到胯下，左右手各30次為1組，做 3 組。如果覺得輕鬆，可以增加重量。
*下背部要保持挺直，這樣可以鍛煉背的耐力，反之則會造成勞損。
2. 向上舉壺法
雙手握住壺鈴兩側手柄，用力向上伸直手臂舉起壺鈴，註意整個舉起的過程要放慢，重覆5次。
3. 壺鈴推出法
雙手握住壺鈴手柄，掌心相對，將其靠近胸部與肩同高；進行深蹲動作，下沉的位置盡可能低；雙臂伸直，把壺鈴向身體前方直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反覆進行訓練。

標籤： 壺鈴
(圖片只供參考。)

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