BRBL20 三爪包膠槓鈴片套裝

顔色：黑

重量：2.5kg / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg /25kg

物料：鐵 + 橡膠

槓鈴啞鈴是最經典有效的器械，是我們雕刻身材，提升運動能力的好幫手，我們可以利用他們做各式各樣的訓練！

1.槓鈴片卧推

仰卧躺在卧推凳上，拿一片槓片（重量自行選擇）置於胸部的位置，雙手夾緊槓鈴片，然後開始動作

開始將槓片往上推，到達頂端時努力去擠壓。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

2,槓鈴片划船

選擇一個槓鈴片，雙手抓握槓片兩端！站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，收緊核心肌群來穩定脊椎中立！

肩胛骨後引，然後順勢提起手肘，將槓鈴片往腹部上方拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓槓鈴片接近腹部，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉，停留兩秒。

慢慢回放槓鈴片，感受背部有打開的感覺，手再送出。直到手臂伸直！

3,槓鈴片前平舉

前平舉訓練時我不喜歡啞鈴和槓鈴，槓鈴片是我的第一選擇，抓握方便讓我的訓練更舒服！

動作過程，選擇合適的槓鈴片，背靠牆，雙手對握抓住槓片，然後向上舉起至肩膀高度，停留一秒，保持張力，再慢慢回放到其實位置！

4,槓鈴片農夫行走

對於挑戰握力，手指「捏」的力量非常有用！捏住槓片邊緣，提着進行農夫走路，能夠非常強的鍛煉你的手指力量！

進行動作時時，你可以提單邊或雙邊，但姿勢上，需要特別留意，不要明顯歪斜、前傾、駝背等。

5,槓鈴片深蹲

深蹲是訓練之王，有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差！最常見的莫過於身體過度前傾，核心穩定不足，沒有維持足夠的張力等等問題！

利用槓鈴平舉胸前進行深蹲是用來維持動作的平衡，同時讓軀幹維持挺直。槓片往外推時，軀幹要抵抗它，同時維持張力，不要讓軀幹前傾。